z serii

[...] 45min przejrzalem ten topic i doczytalem, ze 2/3 serie to nie trening :) prosze o sugestie jak z takim sprzetem dostosowac trening, aby nie byl za dlugi i zawieral po 4/5 serii czytalem topic "pierwszy rok treningow", jednak MC przy moim sprzecie nie wchodzi w gre. z jakich partii moge smialo zrezygnowac ? wyciskanie sztangielkami jest ok, [...]

Nie chodzi mi o 2 kg co trening a 2 kg w każdej serii docelowej danej części planu Tzn. Robiliśmy 75% w HST 15 powtórzeniach na 70kg to po tych dwóch tygodniach gdybyśmy chcieli ciągnąć ponownie te 15 powt to +2kg czyli 72kg przy 75% ... przy 80 wyszło by np 80 to po 2 tyg dorzucić 2kg czyli 82kg. Ilość seri nie zmieniam - zawsze leciałem 1 serią [...]

[...] o założenia treningu Hypertrophy - Specific Training w przełożeniu na typowe treningi, z jakimi spotykamy się na siłowni. Podobno też wielu kulturystów poleca metodę jednej serii (Dorian Yates?). Dlatego jestem z czysto teoretycznie ciekawy, czy tak faktycznie jest. Obserwując dzienniki treningowe różnych osób widzę, że niektórzy robiący np. 4x4 [...]

[...] czuję mięśnie pleców. Natomiast z drugiej strony jest całkiem inaczej, nie mogę dociągnąć do góry ręki, czuję taką jakby blokadę z tyłu ramienia i w plecach i po wykonaniu serii zupełnie nie czuję, jakbym przećwiczył plecy. Szukałem odpowiedzi na swój problem i na T-Nation zalecono w tym przypadku rozciąganie klatki piersiowej. Czyżby tu leżał [...]

ktoś? to z iloma osobami ty trenujesz?;-) Poszedł za potrzebą a ktoś mu namieszał na sztandze, którą sobie przygotował. Takie treningi i masti funkcjonuje! Ja zrobię kilka serii i obolały oraz słaby jestem przez co najmniej 2 dni!

Dziś trening barków i trochę nóg. Postaram się trzymać ilości ćwiczeń i serii zaplanowanych ,ale...podczas treningu wszystko możliwe. Treningi poniedziałkowy i środowy nadal dobrze czuję przy każdym ruchu-ale energia już wróciła i przebieram nogami przed wyjściem -za parę minut start. /SFD/Images/2016/8/5/24e526ccfb7b419abf8a421b6d13044a.jpg Jak [...]

[...] objaw-czyli przesadziliśmy z treningiem,brakiem rozgrzewki lub zwyczajnie jesteśmy na skraju przetrenowania.-trzeba wtedy odpuścić,czyli luźne treningi,rest mieści-mało serii więcej powtórzeń na śmiesznych ciężarach-tydzień,dwa i powinno wszystko wrócić do normy. Te wyżej wymienione odczucia wykorzystujemy do monitorowania efektów ćwiczeń i [...]

[...] te same ale ogólnie odczuwam lekkie osłabienie-trzeba się będzie znów podładować,bo w niedzielę-trening z Sebastianem Szmytem -więc każdy gram ATP się przyda :) Ilość serii ,jak zwykle przekroczona ale ,jak już pisałem-ciężko to szło i bez takiego entuzjazmu,jak poprzednie treningi. O dziwo-tym razem waga spadła więcej niż tradycyjne 0,9 [...]

Już po treningu pleców-serii jak zwykle dużo ale coś dziś niezbyt mnie się wszystko pakowało. Za to po treningu-mocno czuję plecy,barki i ramiona - wiadomo-wczoraj też trenowałem i jeszcze są tego efekty. Waga rano 102,1 kg ,po treningu spadek znów o 1,2 kg -jednak się nie obijałem na treningu ,ale jak pisałem wyżej-jakoś tak dziś nie wchodziło [...]

Dziś od rana po tych treningach rgeneracyjnych zaczeły mnie kaptury i prostowniki grzbietu boleć-kilka serii mc a taki efekt :) Ostatnie kilka miesięcy robiłem tylko mc na proste nogi i taką wersję bardzo podobną ale na dół najszerszych. Przyczyna bardzo prosta-coś tam zaczynało się dziać kontuzyjnego w odcinku ledźwiowym-stąd powrót do bardziej [...]

[...] sam co przed wyjazdem,wszystkie ćw po 3 serie i po ok 10-16 powtórzeń. Wszystko na luzie,typowy rozruch. W śreodę podobnie ale już zwiększę obciażenie,intensywność i ilość serii na 4. Taki sam trening będzie w piątek. A od poniedziałku nowy plan o nazwie "Monte Titano",który potrwa prawie do wyjazdu na zawody w San Marino- czyli do 25 listopad [...]

[...] po dodatkowym niedzielnym treningu. Przy okazji przetestowałem ćwiczenie ,które pokazał wczoraj Marek Kołecki-ściąganie wyciagu zza głowy na skośnej ławce. Poszło osiem serii,by to wszystko dokładnie ustawić i się wczuć w taki ruch. Podobało mnie się,choć w tygodniu dość ciężko byłoby to robić-jest wielu ćwiczących . Przy okazji też trafiłem [...]

Kabo-zgadza się,ale kiedyś brałem sam 45 kg i leciałem parę serii-więc teraz to mnie mocno irytuje :) Dziś -jak zwykle-zaraz na trening-pleeeecyyyy :) Ogołnie mięśnie jeszcze nie zregenerowane po wczorajszym treningu ale co zrobić. Plecy to podstawa :) Film z wczorajszego treningu Kolosa-urywki oraz próba na 50 kg -wyciskanie wielokrotne. [...]

Dziś za moment wyjazd-klata i ramiona a jutro trening barków z Kolosem Bartkiem-bedzie mnóstwo serii i ciężarów,krtkie przerwy i ogromna pompa. Czyli - jak zawsze :) Spożyj podwójna dawkę HI TEC B.L.A.D.E. %-)

[...] spokojnie trwały 3 godziny a bardzo często o wiele dłużej-zaczynaliśmy o 18:00 a kończyliśmy ok 22:00. Po po głownymtreningu,ci najbardziej zmotywowani jszcze robili wiele serii na mięśnie brzucha ,łydkę i przedramiona . Wtedy to człowiek miał zdrowie :) /SFD/2017/2/17/be0d71f460d744d68d8418e976df8029.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] (jak obite kijem :) )-czuje się to negatywnie przy codziennych czynnościach. Stan taki najczęściej przytrafia się przy nagłym zwiększeniu obciążeń treningowych,ilości serii,ilości powtórzeń,intensywności treningu lub przy zmianie treningu, przy zmianie ćwiczenia,lub po min. tygodniowej przerwie od treningów siłowych. [...]

Przy tym ćwiczeniu wiele mięśni cięzko pracuje. A jak zrobisz z 5 serii po 10-16 powtórzeń to na drugi dzięn będziesz dokładnie wiedział,że to najbardziej mięśnie brzucha pakuje :)

[...] mu na sztangę dziesięć kilogramów-i już włączyła się blokada,że tego nigdy nie wyciskał-i zgniotło go. Po krótkiej rozmowie motywacyjnej-udało mu się w kolejnej serii wziąć 60 kg na 4 razy a 70 kg prawie na raz(wlączyła się kolejna blokada na 70 kg) Wg mnie spokojnie powinien wycisnąć 80 kg na jedno powtórzenie-jak o tym [...]

Od świtu do zmierzchu trening -- czyli dziś barki,tricepsy i nogi - czyli znów z tysiąc serii :) Zaraz wyjeżdzam,by zdąrzyć przed zachodem słońca /SFD/2017/4/21/4b26b05c18e94db8b2f16be4528b0c17.jpg

[...] Ciekaw jestem jak chopacy czują klaty-bo zrobili po kilka serii w krótkim czasie Zaangażowanie było bardzo duże- tak wyglądał Wycwiel po zakończonym konkursie [...]